BabyvakterHur mycket sover barn i olika åldrar?
En bebis sover i många omgångar, medan ett äldre barn brukar samla mer av sömnen på natten. Tabellen visar hur mycket barn vanligen sover enligt 1177. Timmarna gäller hela dygnet, inklusive dagsvila, och behoven skiljer sig mellan barn.
Tabell: sömn per dygn från bebis till tonåring
1177 anger följande intervall för hur mycket de flesta barn sover. Variationen är särskilt stor under det första året. Här använder vi samma källa för alla åldrar, eftersom olika sammanställningar kan dela in åldersgrupperna och ange intervallen på olika sätt.
Tabellen går att rulla i sidled.
| Ålder | Sömn per dygn |
|---|---|
| 0–3 månader | 14–18 timmar |
| 4–11 månader | 12–16 timmar |
| 1–2 år | 10–16 timmar |
| 3–5 år | 10–14 timmar |
| 6–12 år | 9–11 timmar |
| 13–17 år | 8–10 timmar |
Räkna ihop dagen och natten
Om barnet sover 10 timmar på natten och 2 timmar på dagen blir det sammanlagt 12 timmar. Dagsvilan är alltså en del av dygnets sömn. Dra bort längre vakna stunder om du uppskattar den faktiska sovtiden.
Du behöver inte mäta varje minut. Om ni försöker förstå ett återkommande problem kan en enkel anteckning under några dygn vara användbar: ungefärlig insomning, uppvaknanden, dagsvila och hur barnet verkar må.
Bebisens sömn är uppdelad
NHS beskriver att spädbarn har egna sömnmönster och att nyfödda vaknar återkommande på natten. Ett dygn med tillräckligt många sovtimmar kan därför ändå vara ansträngande för föräldern. Sömnmängd och sammanhängande nattsömn är två olika frågor.
Följ de råd ni har fått om matning och uppföljning. Använd inte tabellen för att senarelägga mat eller hålla en bebis vaken för att försöka få en längre natt.
Dagsvilan förändras med åldern
Behovet av sömn på dagen minskar gradvis under småbarnsåren. Att ett jämnårigt barn har slutat vila säger därför inte att ert barn också behöver göra det. Se på hur dagen fungerar och om vilan verkar påverka kvällen.
För skolbarn och tonåringar betonar Folkhälsomyndigheten regelbunden dygnsrytm och tillräcklig tid för sömn. Under puberteten förskjuts ofta sömnrytmen senare, samtidigt som behovet av sömn är fortsatt stort.
Om barnet sover mindre än tabellen
En enstaka kort natt behöver inte betyda att ni ska ändra rutinerna. Se på flera dygn och hur barnet fungerar när det är vaket. Tabellen kan vara en utgångspunkt för frågor, men den avgör inte ensam om barnet har sömnproblem.
Kontakta BVC vid besvärliga eller långvariga sömnproblem. För äldre barn kan elevhälsan eller vårdcentralen ge stöd. Ta med anteckningar om sömnen och berätta vad som oroar er.
Läs vidare
Alla guider
Sömncykler hos barn: därför vaknar barnet till
Hur lång är en bebis sömncykel? Läs om lättare och djupare sömn, korta sovstunder och varför barn kan vakna till mellan sömnperioder.
Läs guiden
10 tips när barnet har svårt att somna
Råd för en lugnare nattning: dagsljus, rutiner, närhet, sovmiljö och vila på dagen. Anpassa tipsen efter barnets ålder och behov.
Läs guiden
9 tips på godnattsagor på Spotify
Nio sagotips på Spotify med direktlänkar och hela sagans speltid. Katten som inte kunde sova, Bamse, Godnattsagor för drakar och fler.
Läs guiden