10 tips när barnet har svårt att somna

1. Ge dagen plats för dagsljus och rörelse

Folkhälsomyndigheten lyfter utevistelse och fysisk aktivitet som stöd för dygnsrytmen. För ett förskolebarn kan det vara en stund på lekplatsen eller en promenad hem. Anpassa aktiviteten efter ålder och ork.

2. Gör kvällen förutsägbar

Upprepa en kort ordning, till exempel pyjamas, tandborstning, en saga och godnatt. Barnet får veta vad som kommer härnäst, och den vuxne slipper hitta på nästa steg när alla är trötta. Välj något ni kan upprepa även en vanlig vardag.

Exempel på kvällsrutin för ett förskolebarn: pyjamas, tandborstning, en saga och godnatt. — En möjlig ordning för kvällen. Välj en rutin som fungerar för ert barn.

3. Utgå från när barnet faktiskt brukar somna

Om ett äldre barn ligger vaket länge varje kväll kan ni börja rutinen närmare den vanliga insomningstiden. NHS beskriver att man sedan kan flytta rutinen tidigare i små steg. Det är inget råd att hålla en trött bebis vaken eller senarelägga nödvändig matning.

4. Låt sista stunden bli lugnare

Byt spring och intensiva lekar mot något stillsammare före läggningen. Det kan vara att rita, läsa eller prata om dagen. Rikshandboken rekommenderar lugn och ro minst en timme före sängdags.

5. Lägg undan skärmarna före läggdags

Folkhälsomyndigheten råder till skärmpaus minst en timme före sömn. Välj en ljudsaga i förväg om ni vill lyssna, och lägg sedan undan telefonen. Då behöver barnet inte bläddra bland omslag eller titta på skärmen i sängen.

6. Kolla hunger och sådant som skaver

För ett äldre barn kan kvällsmålet behöva komma före tandborstningen. För spädbarn behöver matningen följa barnets behov och de råd ni har fått. Fundera också på om en blöja eller obekväma kläder stör, innan ni försöker ändra hela nattningen.

7. Se över ljus och sovmiljö

Håll sovrummet lugnt, mörkt och lagom svalt. En svag nattlampa kan passa ett barn som är rädd för mörkret. Kontrollera att barnet inte är för varmt klätt. För spädbarn behöver sovplatsen också följa råden om säker sömn nedan.

8. Ge närhet när barnet behöver den

En del barn kommer till ro när en vuxen sitter bredvid. Prova en hand att hålla i eller en lugn röst. Ni behöver inte träna på att somna ensam just en kväll när barnet är sjukt eller behöver extra stöd.

9. Titta på dagsvilan innan ni tar bort den

En lång eller sen sovstund kan påverka ett äldre barns läggning. Om det verkar vara så, se över tidpunkten och prata med förskolan. Yngre barn behöver fortfarande sova på dagen; att slopa vilan är ingen generell lösning på en lång nattning.

10. Dela på nattningen när det går

Om ni är två vuxna, kom överens om kvällens ordning och vem som tar över om den andra behöver vila. Den som inte matar kan till exempel sköta blöjan eller nästa nattning. Är du ensam kan någon närstående ibland hjälpa till så att du får återhämtning.

För bebisar gäller också råden om säker sömn

1177 rekommenderar ryggläge, fritt ansikte och att barnet är lagom varmt och kan röra sig. Barn yngre än tre månader sover säkrast i egen säng i en förälders rum. En babyvakt eller en lyckad nattningsrutin förändrar inte de råden.

Be om hjälp om nätterna inte fungerar

Kontakta BVC om barnet har stora eller långvariga sömnproblem, eller om sömnen blir svår för familjen att hantera. För äldre barn kan elevhälsan eller vårdcentralen hjälpa. Skriv gärna ned vad ni har provat och hur dygnet brukar se ut.